klatka barki biceps

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

[...] 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, aktualnie klatka:70 kg, martwy:70 kg, przysiad 70 kg , przeszedłem 1 cykl z kreatyną cm3 z treca ale nie poczułem żadnych efektów, w chwili obecnej zacząłem trzymać dietę, wyrzuciłem [...]

Witajcie.Mam pytanie odnośnie planu na zwiększeniu klatki....znalazłem go na necie.... zobaczcie i oceńcie :) Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na [...]

[...] cm tłuszcz: ~16% obecnie: 4560-4660 kcal w50% b30% t20% (waga i obwody w miejscu) wiek: 26, trenuje od maja 2014 p nogi, brzuch, przedramiona (93 min) w biceps, kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze względu na b. duze ciezary wzgledem czego [...]

moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]

[...] Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się brzucha i rozbudowa masy mięsniowej. Plan treningowy: Pon- klatka,triceps Sr- plecy,biceps Pt-nogi,barki

Witam, mam 17 lat, 190 cm, waga waha się między 79 a 80. Od 29 grudnia wykonuje ten plan http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html Teraz chciałbym się przerzucić na HST, ułożyłem sobie takie plan: 1. NOGI: -Przysiad ze sztangą -Wspięcia 2. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 3. Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

sry,zorientowałem się gdzie błąd popełniłem już poprawiam Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.pompki na poręczach 2xmax 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

czyli teraz ok? Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]

Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]

[...] siedząc 3x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli na boki, stojąc 3x8-6 - podciąganie sztangi do brody 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Teraz nasuwa się mi pytanie, co jest nie [...]

Witam Panów. Szybkie pytanie dot. zakresu powtórzeń dla grup mięśniowych. Czy można jednoznacznie stwierdzić, słuszność lub niesłuszność mojego założenia: Nog, plecy,klatka piersiowa - zakres 8,10 powt Biceps, triceps, barki - 12-15 powt łydki do oporu. Znam ogólne założenia, ale być może Wy macie odmienną opinię na ten temat. Trening masowo [...]

[...] wyprosty na atlasie x15 barki unoszenie hantli bokiem x15 biceps uginanie ramion na modlitewniku x15 triceps wyciskanie sztangielki za głową x15 brzuch spięcia leżąc x15 klatka wyciskanie na ławce poziomej x15 Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki x15 Nogi wspięcia na palce na 1 szczeblu drabinki x 15 Barki unoszenie hantli bokiem x 15 [...]

pon 7:30-8:00 aeroby (skakanka), 16:00 split (klatka+barki+triceps, wt, rano areo, 16:00 Plecy + biceps, sroda rano areo, 16:00 nogi + brzuch, czwartek wolne, piatek rano skakanka, 16:00 klatka + barki + triceps, sobota rano skakanka, 16:00 Plecy + Biceps, niedziela tylko brzuch.

Witam. Nie jestem pewien czy to jest dobry przedział gdyż ćwiczę od 2 lat. Ale mniejsza o to. Kiedyś założyłem tutaj podobny temat ale odszedł w niepamięć. Jak w temacie, proszę o ocenę. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:70kg Przeciwskazania od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na [...]

wiem że małe i duże ale wydawało mi się ze 2 serie na bica i trica to mało , chciałoby się wiecej :D ale zabrałem po serii powinno byc ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps [...]

Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]

Witam, jakie polecacie ćwiczenia dla początkujących kobiet? Trening wchodzi w domu i tak myślałam nad treningiem obwodowym brzuch, uda, łydki, plecy, klatka, biceps, barki, triceps, przedramie i tak 3 obwody mam do wykorzystania jedynie butle z wodą :) póki co

[...] Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z hantlami, przysiad z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami, mc na prostych nogach, wspięcia na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk głową w dół, wycisk głową w górę, wycisk płask, rozpiętki z hantlami, uginanie z supinacją stojąc, uginanie w oparciu o kolano) ŚR - wolne CZW - plecy [...]